21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]
[...] - 15x1 20kg; 12x1 23kg; 10x30kg; 10x1 40 kg 1. Wykroki do tyłu suwnica - 15x3 na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!! 1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg 1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Tak mnie było niedobrze, nie [...]
[...] 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1 seria 5.7 kg x20 / 2 seria 5.7 x 16 / 3 seria 7.9 x 14 / 4 seria 7.9 x 12 Przysiad na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie [...]
[...] w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer dwugłowy i pośladki - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - wspięcia na palce bz [...]
Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]
Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]
Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]
Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]
[...] przykładowego dnia by mieć o czym rozmawiać trening: zawsze przy redukcji najlepiej działał na mnie trening a la crossfit (jeden ciężar i ćwiczenie: klatka, plecy, barki, nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi ciężarami podczas [...]
[...] bieg, spacer, może basen. Ogólnie mięśniem priorytetowym jest klatka piersiowa, ona jest najbardziej moim zdaniem zaniedbana i można by rzec że wgl jej nie ma. Nogi jak nogi, przysiady ze sztangielkami bo nie mam jak podnieść sztangi bo mam stojaki z ławeczką. Wykroki dają radę, zawsze ciężko potem stać i jak miałem np wcześniej wykroki [...]
rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]
[...] a nie sztangą. Wznosy przodem zupełnie zbędne ćwiczenie, chyba, że ewidentnie w tym miejscu jest problem z umięśnieniem choć na redukcji tego nie poprawisz. Trening 3 no nogi niestety słabo masz 5 ćwiczeń i wszystkie na maszynach. Daj jako bazę przysiady i wykroki lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami. Nogi - jezeli chcesz miec przyrosty rob nogi kompleksowo. Przy wielu cwiczeniach zlozonych na nogi (przysiad, hack przysiady, wyciskanie nogami )pracuja dwoglowe, przywodziciele wiec wykonujemy na te miesnie dodatkowe cwiczenie i mamy trening ud z glowy, po co [...]
[...] powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!) Oczywiście trening jest 3 razy w [...]
[...] dają oparcie o podłoże i tylko dobre ich ustawienie to zapewnia, a tylko dzięki temu cios będzie mocny. Poza tym podczas wyprowadzania ciosu (przynajmniej w boksie) nogi odpowiadają za nadanie dynamiki nie tylko przez wykrok (chociaż to też), a przez skręt (tzn. ugięcie i skręcenie kolan), za którym idzie skręt całego tułowia, co pozwala [...]
[...] klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na [...]
Coraz bliżej celu ;)
